舞洲30周メディオ、舞洲大周回5周、夢洲5周 舞洲の坂28km/hで500wという中々の向かい風だった。 何回かシッティングで1000wオーバー出して上げた。 昨日登りメインだったので平坦なら 大丈夫かと思ったけど、あんまり元気なかった。 きな粉はカラダにいいか…

今日は大野山直行でしっかりメニュー。 アップ15分 296w メニューは10分 4本 (レスト5分) 1本目379w 5.67w/kg 2本目371w 5.55w/kg 3本目340w 5.09w/kg 4本目388w 5.81w/kg 現状どれぐらい踏めるのか分からないので探り探り。 3本目は途中で一回ぷっつり切れ…

今日は寝不足で絶不調。 筋トレのダメージもあって上半身踏ん張れない。 途中で引き返そうか悩んだけど、 折れたら負けやと言い聞かせてそのまま走る。 道の駅で力水を飲んで気合いを入れる。 ダメなりに頑張ってたら、多少掛かってきたけど やっぱり今日は…

腹式呼吸をもっと上手く使えるように 横隔膜が動いてるのが分かるぐらい意識的に呼吸しながら練習。 牛の横隔膜をハラミというのでハラミ呼吸と呼ぶことにした。 英語で言うとdiaphragmatic breathing. プランクする時に腹式呼吸を意識してたけど 浅かったの…

帰省中電波入らない場所にいる時間が長くて滞ってました。 ど田舎の谷間とSoftBankの合わせ技は厳しい。 でも、年々マシになってきているように思う。 岡山国際サーキット(旧TIサーキット)から20km弱なので 何か大会やってると、ガッツリ音が聞こえる。 SUPE…

お昼過ぎに出て、夕方自宅到着。 冷蔵庫に何もないということで 晩御飯食べるの遅くなったので 夜練は猪名川周回でボチボチ走る。 少し前にBLITZとローグ・アサシンを見た。 どっちもジェイソン・ステイサム主演。 ローグ・アサシンに助手的な役で出てる人が…

岡山に帰省中。 雲海まで登って岡山国際サーキットの入口行って 折り返して戻ってきた。 墓参りして、津山行ってブラブラして あとはだらだらテレビ見たり。 30days night ヴァンパイア ホラー系 グロい部分がちょいちょいあるので そういうのダメな人にはオ…

夕方に従姉妹の家から帰宅。 夜練は、じわじわ蓄積した疲労で踏めなくなっていたので いつも通りのルートから杉生と大野山抜いた。 頑張れるだけ頑張って、あとは回復走という感じ。 THE 4TH KIND ミラ・ジョヴォヴィッチ主演のUFOとか宇宙人ネタの話。 実際…

昼前ぐらいから従姉妹の家に行く。 夜練は結構調子良かったけど 終盤でお腹ピーピーになってラスト10km地獄。 50/50という映画。 ジョセフ・ゴードン・レビットかっこいいわ。 500日のサマーもそうだけど、役柄がハマってる。 オススメですが、下ネタがどス…

今日も夜練。 明日明後日と13,14が帰省だ。 明日明後日が福岡、13,14が岡山。 岡山は自転車でいこうかな、200km弱やし。 夜練は、けやき坂-325ピークでまず上げる。 15分 381w 5.69w/kg 集中力ないので、ポジションとかペダリング考えながら。 クリートの遊…

今日も夜練。 コースも全く同じ。 ただ湿度がエグいので、少し抑えめに。 と言いながら、けやき坂から上げる。 10分 410w 6.12w/kg 少しだけダンシング増やした。 道の駅で補給。 ビタミーナにハマり中。 レッドブルにタウリン入ってたら良いのにな〜。 補給…

今日もぼちぼち夜練。 アップなしでも掛かるぐらい回復していた。 いつも通り、けやき坂-西畑-志手原-道の駅-大野山1本-猪名川周回。 けやき坂-325分岐辺りまで 10分408w 6.09w/kg 酸っぱいものが口まで上がってきた。 突っ込んで粘るだけだけど、 どれぐら…

今日は、夕方帰ってきて 自転車を洗車して、ワックスかけて 砂消しゴムでリムもキレイにする。 それから夜練。 72km 260w 32.9km/h けやき坂-325-宝塚市内-十万辻-西畑-猪名川周回。 けやき坂-325ピーク 15分 374w 5.58w/kg 十万辻登る理由作るために宝塚の…

今日もぼちぼち夜練。 けやき坂-西畑-三田(青野ダム)-道の駅-杉生(大野山1本)-道の駅。 若干左膝が痛かったので、上げるとこは9割で あとはあまり踏まないようにぼちぼち。 雨雲チェックして降らない感じだったので 久々にチームジャージ着て走ったら、 大陽…

今日は早朝雨降ってて走れず。 日中は基本走れないのでいつも通り。 夜帰ってきて、雨雲チェックして7時前から走る。 9時から雨降る感じだったので結構ガチ。 けやき坂-325ピークは9割ぐらいで頑張る。 道の半分が砂利になってる区間で タヌキの子供3匹が戯…

今日は晩飯食ってからいつものルートで 80kmぐらいの予定だったけど、土砂降りだったので 1時間ローラーして、YUKI氏に連絡を入れる。 映画見に行こうぜ〜という話はしていたけど 思いつきで終焉のエンペラーを見に行くことに。 今回は運転お願いしたけれど…

昨日走り足りなかったので少し寝て 丑三つ時と言われる時間帯に野間峠一本。 過去2回ほど野間登ってる最中にgarminがバグったことがあるので 電源消して、400w目安にダンシングメインで登坂。 丑三つ時で電灯一切ない暗闇なので怖くはないけど えげつない空…

yuki氏が真面目にブログ書く様子なので自分も。 三田往復+杉生往復+大野山1本。 60分326w 4.80w/kg 20分347w 5.11w/kg 10分371w 5.46w/kg 屍人となりました。 機関車ハッシーモは終点にも止まらない。 ワイルドだろ〜

勉強してたら、いつの間にか日付変わってた。 晩御飯食べてから、ずっと集中出来てたのはビックリ。 筋トレしてから寝よう。 自転車の内容はざっくり言うとソリア。

今日はインターバル。 毎回やる度追い込みきれてないなぁと感じる。 2分全開8本からの1分もがき5本が1番キツイ。 モチベーション上げるために色々見る。 アムステルゴールドレース2013のラスト20km http://youtu.be/ig7y3xkSJb4 クロイツィゲルかっこよすぎ…

まず訂正。 昨日FTP10分って書きましたがFTP比110%でした。 FTPを指標としてあんまり使ってないので間違えました。 今日のメニュー。 高回転1分3本(アップで) 350w2本レスト10分 回復してから 5分400w5本 レスト5分 出力気にすると回転数低くなるので 明日は…

今日のメニュー。 1分高回転3本(アップで) FTP値10分4本 レスト5分 450w1分4本レスト1分 10分4本で消耗してから強度を上げる。 450wは設定低めだけど、既に消耗しているのと レスト1分なのと、4本は地味に多く感じる。 なんせとりあえず完遂したのでオッケー…

http://youtu.be/1oVV_3xespU contadorのギア比。 大台ヶ原とか登るにはこれぐらいいるわ。 短ければ低回転で踏んでいけるけど 長くなると回さないと厳しい。 バタバタしていて、しっかり書けません。 月曜日から、出力含めてちゃんと書く予定です。 夏休み…

gleeのフィン役のコリーが亡くなったと ニュースで知ってからgleeの音楽ばっかり聴いている。 http://youtu.be/w9UBv0pdeLc フィンがメインで歌ってる曲。いい声。残念だ... 最近valverdeみたいに登りでダンシング使いたいと思って 練習してるけれど、使うタ…

今日は車で道の駅フレッシュあさごまで行って 豊岡周辺を走ってきました。 ドライブと走ったことないとこ走るのが目的。 http://katze-tasteful-life.cocolog-nifty.com/blog/2009/09/20090823-343e.html このブログを参考にさせて頂いた。 標高1000m越える…