明日が沖縄対策なので猪名川周回で軽めに。 走り始めは疲労抜けたかな〜って思ったけど 周回始めて少し掛けてみたら、イマイチな感触。 回復傾向になる程度のボリュームで少し負荷をかける。 紅葉ってもう見れるのかな〜？なんて思いながら帰宅。 明日はチー…

今日は完全に雨なのでローラー。 150wぐらいで漕ぎ始める。 心拍数が90台から上がらない… 20分かけて130拍まで上がって 250w出る感じになってきたので そのまま全く同じペダリングで30分。 その後ちょっと片脚ペダリングしたりで10分。 明日も軽めにローラー…

台風が予想のルートから外れているようだ。 でも、天気は土曜日まで天気良くなさそう。 輪島中止はエントリーしてないけど残念。 たけのこキャプテンと某男前クライマー兄さんの デスマッチが繰り広げられると、楽しみにしていたのに。 沖縄中止にならないよ…

起きたら、カラダ・メンタル共に回復していた。 今日も楽しく自転車に乗ろう。 ということで、youtubeで色々見ながらローラー。 60分ひたすら250wぐらいで淡々と回して、 10分ダンシングとシッティング高回転の繰り返し、 10分完全に流して終わり。いい汗か…

ある物を見に行って帰ってくる練習。 阿古谷-西峠-372号線で目的地、 帰りは阿古谷なしでほぼ同じルート。 "もう何も出ません"みたいなこと書くつもりで 走りに行ったけど、200km越えても脚は元気。 ペダリングがかなりいい感じだったので楽に速く走れた。 …

昼ご飯これとサラダ、ドレッシングなし。 少し時間空けてオニギリ1つ。 食べちゃった。 その分走ればいいや。 夜練は結構掛かり良かったけど 途中で喉に虫が当たって、ずっと違和感が… 72km 280w 34.9km/h ”成長あるのみ。 でないとコーンブレッドみたいに、…

今日は残念ながら日本海中止。 代わりの昼食会に参加させて頂きました。 自分はサラダと水だけ。 キャプテンはそんなの関係ねぇ!って感じ。 師範は流行りのパンケーキを食べていた。 サポーターの皆さんは昼からビールをグビグビ。 楽しい一時でした。ありが…

順調に絞れてきている。 基本的にジャンキーな物大好きなので 沖縄ぐらい大きな目標じゃないと 中々減量が上手くいかない。 ロンバルディアで採水されるサンペレグリノ。 ペットボトルは安いけど炭酸が抜けやすいので 少し値段上がるけど安定の瓶がオススメ…

カラダがボロボロなので流すつもりで走り出す。 筋肉痛はマシになったけど、範囲が拡大している。 猪名高前の坂でシッティング1000w越えてたので 疲れてる割にはパワー出てたかな。 60km 244w 32.7km/h 帰宅後に筋トレ。 筋肉がNOと叫べば、私はYESと答える…

昨日のウェイトのダメージが半端ない。 早起きしてローラーするつもりがストレッチに。 背筋が痛すぎて何をするにも支障あり。 夜練はいつものコース。 背筋に加えてハムストリングも痛む。 気持ち的には元気なのでボチボチ頑張る。 しかし寒い寒い…21時の杉…

早朝気合いで起きてローラー40分。 お昼に30分トレセンでウェイト。 夜練はRSOの方々に混ぜて頂きました。 いつもありがとうございます。 また宜しくお願い致します。 144km 260w 34.4km/h 帰宅後、少し体幹トレ。 美味しくなかった。 帰り舞洲17℃→伊丹15℃ →…

ローラー2時間1926kj。 上半身 筋トレ1時間。 懸垂しに行きたかったけど雨なので中止。 追い込む。

西宮の662トレイル。 無料で、こういうのがあるって良い。 半端ないジャンプする方がいて、 トッププロはどんなレベルなんや…と思った。 六甲アイランドのgスケ。 めちゃくちゃ怖い。 沖縄のことを考えるとリスクは絶対背負えない。 楽しかったけど、沖縄終…

bmxの練習で上半身が崩壊している。 ロードに繋がると思うとワクワクする。 ”強い人はやることをやっている。” ”他人に影響されすぎたらダメ。” ”主軸がぶれない程度に色々やってみる。” ざっくり自分が大事にしているマインド。 意味ある・ない とか、効率…

堺浜の夜練に参加させて頂きました。 元チームメイトの皆さん中心に快く受け入れて頂き、 濃密ないい練習が出来ました。 ありがとうございました。 138km 262w 身の毛がよだつマズさのストロベリー味。 チョコレート系の味が飲みやすくてオススメ。

今日は夜練後に予定があったので 少しルート変えて時間見ながら走る。 阿古谷-変電所-大野山-猪名川周回。 洗車したてなのでルンルン気分。 阿古谷は登りまでの平坦基調で踏みつつ 登りで400w切らず、しっかり踏んでいけた。 自然を大切に。 76km 32.3km/h 2…

recordのリアブレーキのリターンスプリングが折れたので 明後日までアルテグラをつけて走る。 250円のスプリング注文して送料500円… 調べたら全く同じ折れ方してるのが出てきてビックリ。 シマノより一回り細いので、耐久性は低いと思う。 いつものコースを…

美浜まで走りに行く予定が… 6時に一回起きてyuki氏を見る。 あぁ…これは走りに行かないやつやな… と思って早く帰る方向に切り替える。 昨日、心折れないようなペースで牽いてたつもりが 心を折ってしまっていたようだ。 そんなにブラブラしてないけど 写真と…

雨降ってないうちにサクッと、ということで。 結局1日中降らなかったけど… http://goro.bikejournal.jp/?p=5564 イナーメKさんの記事を参考にさせて頂きました。 この雨沢峠というところを一本だけ。 起きて準備していると 案内してもらう側のはずが、 地図…

荷物を宅急便で送って 自走で名古屋に遊びに行くはずが、 早朝から天気が怪しいので、荷物持って輪行で。 電車で2時間半立ちっぱは疲れた。 移動とかで40kmぐらい。

今日は帰宅したらiherbから何かが届いていた。 FJT兄さんオススメのアレとプロテインとタウリン。 あとはSoftBankからiPhone5S入荷の連絡があったので行く。 そんな変わらんやろ〜と思ってたけど全然違う。 飯食って、アレやコレやクスリ飲んで走りに行く。 …

今日は舞洲へ。 もうOFFなのか静かな舞洲。 揉んでくれる人がいないのでセルフで。 10周を坂550-600w、バス停から信号420-450w そんな感じで回ってたら飽きて、ローソンへ。 飲んでみた。 少し休んでたら岩井商会のK西登場。 グダって帰るとこだったのでナイ…

もう10月。 去年がむしゃらに3220km走ったけど 今年はもう少し考えて走る予定。 今日は三田往復-杉生-大野山3本-猪名川周回。 三田往復のアップダウンとか杉生往復は ある程度頑張って、下りは完全に休む。 強度上げたのは大野山2本目と家の近くの坂。 10分4…

100均の注射器でスピードプレイにデュラグリス注入。 シャフト側からグリス出てこなかったけど、 回転鈍くなったから大丈夫なんだろう。 スーパードラッグストアFJT様より頂きました。 カルニチン。新品です… http://rbs.ta36.com/ ドーパーFJT様のページ 合…

昨夜は楽しかった。また行きましょう! 皆さん心配の某Tマン先輩は財布無くさず、自力で帰られました。 今日は沖縄対策コースのリベンジ。 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=612b0636ccb44404a8a76ec4b0ab9eeb 昨日そんな飲んでないけど元々弱い…

今日はチーム練。 5時半に一回起きて、寒くて布団から出れず 6時20分に再び起きて、あと10分…で6時半。 準備して余野に向け出発。 昨日夜練終えたのが22時、7時半出発で 昨日結構頑張った上に、9時間半後なので だるさMAXで全然掛からない。 箕面森町で爆風…

今日のネタ。 これを早速使ってみた。 100均で買ったブラシにチェーンクリーナーつけて 10秒ぐらいゴシゴシ擦って流すとこうなる。 マジで、ごいごいすー。 バイクウォッシュはキレイになったけど あまり感動はなく、要領の悪さに悲しくなる。 キレイな自転…

涼しくなると知って喜んでいたら 涼しい通り越して寒い。 今日は夜帰ってきてから パワータップの電池換えるのと 脱獄したiPhone4Sの入獄を並行してやる。 5Sに変えるのに、残債無料のキャンペーンがあって 残債チャラにする代わりに4Sを回収されるらしい。 …

今日はお昼に20分ウェイト。 レッグカールだけ20回5セット。 夜はFJT兄さんが行けそうってことなので 結構急いで準備して舞洲へ向かう。 あまり待つことなく合流してボチボチ周回し始める。 FJT兄さんをアシストすべく 風強い区間と、登りの斜度きつい区間を…

今日はトレーニングネタなし。 筋トレはコツコツやってます。 プランクは更新して15分。 7分ぐらいまでは口笛吹きながら出来ます。 プランクやってる人が増えてきたように思うので 調べて新しいやつを少し継続中。 背筋が弱いので、背筋の筋トレメイン。 1年…