夜練75km

腹式呼吸をもっと上手く使えるように

横隔膜が動いてるのが分かるぐらい意識的に呼吸しながら練習。

牛の横隔膜をハラミというのでハラミ呼吸と呼ぶことにした。

英語で言うとdiaphragmatic breathing.

プランクする時に腹式呼吸を意識してたけど

浅かったのと、上手く活かせてなかった。

いつも通り、けやき坂から上げていくと

いつもの半分ぐらいの時間で横隔膜が悲鳴を上げて

強烈にパワーダウン。マジか…と思いながら続けた。

お腹空き過ぎて、お腹痛くなった時の痛みに似てる。

これ改善するだけで結構強くなれそう。

ペットボトルべっこんべっこんするやつも始めた。

いつも通りのルートで道の駅までハラミ意識して

道の駅で補給。今日は風もあるし涼しい。

最近タウリンに異常に反応してしまう。

カフェインの効果感じるのブラックのコーヒーぐらいだけど

タウリンはしっかり効いてるような気がする。

まぁ、気持ちの問題がかなりの割合を占めるだろうとは思う。

道の駅から集中。

20分 356w 5.31w/kg

意識しなくてもハラミが痛くてキツイ。

こんなに影響するのか〜と色々考えながら折り返す。

スプリント3本して最大1502w、1560w、1529w。

1500wは8割ぐらいの可能性で出せる感じになってきた。

ベストが1625wなので、目標は上手くいけば1700w

1600wを出す成功率8割という感じ。

ヴァルヴェルデの脚質が理想なので

もっと山登らないといけないな〜。

もう自転車ドロドロ。